クレアチン

クレアチンとは？

クレアチンは最も体感しやすいサプリメントとして、国内外のトップアマチュア・プロスポーツ選手やボディビルダーに深く浸透しています。

クレアチンはアミノ酸の一種で、肉・魚といった自然のタンパク源や人体の中に含まれています。人体では95%が筋肉中に存在し、筋肉を動かすときパワーの源となっています。

筋肉中のクレアチン量が増えると30秒以下の瞬発系ハイパワーな運動において発揮できるパワー、スピードなどのパフォーマンス向上が期待できると言われています。

同時に動と静を繰り返すような反復運動による乳酸蓄積によって発生するパフォーマンス低下を軽減させることも報告されています。

激しい運動の持続時間は，筋肉内のクレアチンの量に依存すると言われています。クレアチンの増加に伴い運動機能が上昇し，トレーニング効果とあいまって筋肉が増加することが期待されています。

また、難病の一つである「筋ジストロフィー」の患者が筋力低下の防止を目的に服用し、効果があったという報告もあります。

ローディングについて

クレアチンを1日20g，1週間経口服用すると，筋肉中のクレアチンが約20％増えるといわれています。この期間をローディングといいます。

ローディングによって筋肉内のクレアチン量を満たし、ローディング期間後はトレーニングなどで失われるクレアチンを、日々の摂取で常に十分なクレアチンが筋肉内に満たされているようにします。