プロテインの飲み方

プロテインを効果的に摂取するためのタイミングや飲み方を説明します。

プロテイン・シェイカーを使って冷水で

現代のプロテインは、一昔前と比べてしっかりと味付けがなされているものがほとんどです。
基本的にはプロテインパウダーに冷水を加えてプロテイン・シェイカーでよく振って混ぜ合わせます。

牛乳で割ってもいいですが、水で割る場合よりも甘味が増します。牛乳に含まれる成分(乳脂肪分等)も考慮する必要があります。

プロテインの摂取タイミング

ウェイト・トレーニングの直後から30分間がプロテイン摂取のゴールデンタイムと呼ばれています。
また、プロテインの吸収からアミノ酸に分解されるまでの時間を考慮してトレーニングの直前に摂取することも効果的です。

就寝直後には成長ホルモンが分泌されることから、就寝前にホエイ・プロテインとカゼイン・プロテインをミックスしたものを飲んでも良いでしょう。
そのほか、たんぱく質の補給が長時間できない場合は合間にプロテインを摂取されることをおすすめいたします。

よくある質問