筋肉質な店長のぼやき

今年、ボディビル大会に初挑戦する同じジムのN氏。

歳は私より1歳下で、背丈はほぼ一緒、仕上がり体重は恐らく
N氏の方が2Kgくらい重くなりそうだ。

ということは...わたしより単純に除脂肪体重が重いということ
であり、筋量が多いということにほかならない...(負けるかも)。

ボディビル大会に初挑戦するということは相当勇気がいることだ。
ましてや40歳を過ぎてからとなると、いいトシしてパンツ一丁で
ステージに立ってポーズを取るということを想像しただけで赤面し、
狼狽しそうになるものだ。

N氏とはトレーニング時間が重なり、また、気が合う(とわたしは
思っている)ので、よく酒を酌み交わす仲なのだ。

現在は8月23日のコンテストに向けて、トレーニングに励み、日々
食事制限を行っているわけだが、初めてなだけに心配が尽きないようだ。

食事やサプリメント、トレーニング内容など考え始めると答えなどあって
無いようなものなのに、考え、考える。

ただN氏は本格的にトレーニングを始めてからまだ数年しか経っていないにも
関わらず、筋力、筋量とも相当付いてきたように思う。

これは「ボディビル大会に出る」と決めたからそうなったのだ。
大した目標も無く、「いい体になれたらいいな」くらいの気持ちだと
なかなか継続できないし、発達も難しいだろう。

さらには、減量期間に入ると、口に入れるもの全てに注意を払い、
そこには必ず取捨選択が存在する。

トレーニング内容についても自分のウィークポイントはどの部位かを
意識し、特にその部位のトレーニングには熱が入る。

ボディビル大会に出ることを決めると毎日が刺激的になり、究極的には
若返ることができる。

だからボディビルはおすすめなのである。

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ロニーコールマンをご存知だろうか？
アウトドアのコールマンではなくロニーコールマンを。

米国プロボディビル大会の最高峰、ミスター・オリンピアで1995年から
8連覇を達成したボディビル界のスーパースターだ。

ミスター・オリンピアでは1970年代にアーノルドシュワルツネッガーが
優勝をしており、映画俳優としての地盤を築いたことでも有名だ。

で、コールマンを見たことの無い人に、彼がどんな人間なのかを一言で
いうと「化け物」という言葉しか浮かばない。

一体何がどうなれば、あのような体が出来上がるのだろうか？
ステロイド剤、ヒト成長ホルモン等を使ったというだけでは説明の
つかない、規格外の体なのだ。

実はロニーコールマンはわたしと同い年だが、大リーガーのバリーボンズが
同い年だということを知ったときのような、ショックを覚えたものだ。

そのコールマンが、米軍横田基地において7月26日に開催されるセントラル
ジャパンチャンピオンシップのゲストとして日本に初来日するとのこと。

そしてその前の7月22日に広島のチャンプスジムでセミナーが開催されるの
だ。
チャンプスジムのコールマン情報はこちら...

チャンプスジムは人とすれ違うのにも苦労するくらい狭いジムだが、超人
ハルクのようなコールマンが入れるのかと心配だ。

しかもセミナーって、参考になるような話が聞けるのだろうか？

セミナー参加費8000円。世界中の同い年の中で一番筋肉質なヤツ見たさも
あるがどうしよう...。

いや、そんな時間があるのならトレーニングしよっと。"ミニぃ"コールマン
目指して。

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サントリーの「プロテインウォーター」のCM。

色白で細めの役者たちが「細マッチョ」グループで
デストロイヤーのマスクを被ったごっつくて、色黒の
おっさん達が「ゴリマッチョ」グループ。

朝のワイドショーでの街頭インタビューで
「細マッチョとゴリマッチョ、どちらが好みですか？」

などと聞いた集計結果が、90％の支持率で細マッチョ
に軍配が・・・。

当たり前だ。あのCMを見る限りは相当な物好きでない
限り細マッチョ派で決まりだろう。

薄着になってきたこの季節。いつも通っているフィットネス
クラブの受付のオネエさんが、

「ゴリマッチョですね」

褒められた気がしない・・・。

減量大苦戦のゴリマッチョも今日で45歳。

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ダイエットを行うときにまず考えなくてはならないのが、ダイエット後のリバウンドの
対策だろう。

さて、ここでダイエットに期待することを明確にしておこう。
それは、「体の内と外に醜くへばりついて離れないにっくき体脂肪を退散せしめ、
スッキリとしたボディを得ること」に他ならない。

なぜ体脂肪が体に蓄積をするのか。
簡単にいうと入りと出のカロリーの差によって起こるのだ。

摂取カロリー　＞　消費カロリー

ということ。

人間の体のしくみで、余ったカロリーは今後いつ訪れるかわからない
「飢餓的状況」に備えてコンパクトな「体脂肪」というかたちで体内にせっせと
蓄積されていくのだ。

すなわち入りと出のカロリーを逆転させれば体脂肪が減っていくということになる。
それには摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすしかない。

俗にいうダイエットとは厳しい食事制限をして摂取カロリーを極端に減らすことを
指す場合が多い。

ダイエットの進行状況を体重計に乗って確認するという手法がそうさせるのかも
しれない。食事(摂取カロリー)を極端に制限すると体重がみるみる減っていく
からだ。

ここで知っておかなければならないのは、この方法では減った体重の内訳の
割合は体脂肪よりも筋肉のほうが多いということだ。

恐らく体のしくみとして、「飢餓的状況」に遭遇した場合、体を積極的に動かす
必要もないので、脂肪より先に筋肉のたんぱく質を分解してアミノ酸にして、
それをグリコーゲンに変えてエネルギー源としてしまうようなのだ。

消費カロリーのほとんどは、「基礎代謝」が占めている。これは何もしなくても
必要なカロリーで、心臓を動かしたり呼吸したり、体温を保つためのものである。

この基礎代謝は筋肉量に比例して増えていくことがわかっている。

さて、摂取カロリーを極端に減らすダイエットを続けていくと、この大事な筋肉を
減らし続けることになり、基礎代謝も当然下がっていくことになる。

その影響で体重の減り方が鈍化してしまい、そろそろダイエットを止めて元の
食事に戻そうかということになる訳だ。

リバウンドというのは、

「食事制限が解かれて以前よりも狂ったように食べるから起こる」

というイメージが定着しているようだが、正しくは、

「筋肉が減少したことが原因で基礎代謝が低下したことによって、普通の
食事に戻しただけで、よりオーバーカロリーとなり、以前より体脂肪が増えて
しまう」

ことである。

ここでリバウンドの防止方法のヒントとしては...

１．極端なカロリー制限は百害あって一利なし

２．カロリーの高い脂肪分、特に女性の好きなケーキは脂肪と糖分の塊で、
食べた分だけ体脂肪になると思うべし

３．たんぱく質は積極的に摂ろう。プロテイン・ドリンクは　肉よりも余分な
　　脂肪分はなくコンパクトに安価で良質のたんぱく質が摂取できるので
　　おすすめ

４．適度な運動、できれば筋トレは取り入れたい。このときアミノ酸の中でも
　　「BCAA」を摂取すれば、筋肉の分解を防いでくれる

５．１日の総摂取カロリーを決めたら、それを５～６分割して摂取すれば、
　　体脂肪になりにくい

以上。

補足として、週に一度くらいは好きなものをガッツリ食べて、ダイエットによる
ストレスを軽減させよう。

また、週に一度行うことで「時々はしっかりと栄養の補給がされる」ということを
身体に覚えさせ、飢餓状態による脂肪の溜め込みをさせないための、いわゆる
「身体をだます」というテクニックである。

思い立ったその日から始めようダイエット。

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身体のどこかが痛いときのトレーニング。

まず筋肉痛のときは休んだほうがいいのか、痛みを我慢してやるべきか。
その痛みが本当に筋肉痛(肉離れとかではない)ならばやるべきだ。

トレーニング間隔が開きすぎたときなどは、筋肉痛が起こりやすいが
トレーニング頻度が増えてくると、起こりにくくなる。

また、筋肉痛はネガティブ動作(ベンチプレスなら下ろす動作)の負荷によって
起こりやすい。

また、同じ部位のトレーニングは、48時間はあけたほうが良いとされている。

それでは肩などの関節が痛むときのトレーニングはどうだろう。

関節が痛むときは関節内で炎症を起こしていると考えるべきで、炎症を
鎮めるにはアイシングをするのが効果的だ。

市販されているアイシング用の、氷を入れる蓋がついた袋を使用し、患部が
しっかり冷えるまで押し当て、痛いほど冷えてきたら離す、を繰り返す。

関節を痛めているときは、その部位のトレーニングは慎重に行う必要がある。
例えば、肩が痛むのなら、プレス系は痛むけど、レイズ系なら大丈夫な場合は
レイズ系だけをしっかりやればよい。

とにかく痛みを感じる動作(ストレッチも含める)は一切やらず、自然治癒を
待つ。それでも痛みが取れなければ医師に相談を。

わたしの場合は左肩、左大円筋周辺(左肩甲骨の下)、右膝を痛めているので
トレーニング種目に制約があり、四苦八苦している...(トシのせい?)。

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4週目から体重はほとんど変わらず77Kgあたりを上下した
週だった。

おそらく自分のベスト体重近辺になったのだろうが、この体重が
自分の身体にとっては居心地がよいということなのだろう。

ここが最初の停滞期なのだろうか...。
ただ、体重だけにとらわれず、鏡を見たときの実感としての絞り
具合をもっと重視しないといけないと思う。

話は変わるが昨日は新広島市民球場のこけら落としの試合が
行われた。結果は中日に3-10の大敗となったが、旧市民球場の
こけら落としも1-15で阪神に大敗したとのこと。ヨシとしよう。

新球場の食事の選手推薦メニューをテレビで紹介していたが、
栗原選手の実家が焼肉屋さんということでの「カルビ丼」。

マジで旨そうで、腹一杯食べてみたい。
自動的に、減量が終わったときの「絶対食べてやるリスト」の
1品目に掲載だ...(考えただけでヨダレ)。

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イオンモール・ソレイユに家族(カミさん)孝行をこなすために
買い物に行ったら、前日の広島新球場のイベントに出演するために
広島に来ていたマナカナが来ているではないか！

実は先月で終わったNHKの朝の連ドラ「だんだん」を見ていたので
もちろん野次馬の一人になったものだ。

今では顔を見ただけで、いや、声を聞いただけでマナとカナの区別が
つくほどだが、TVで見るよりとてもかわいい。

ちなみに週に一度はジムで顔を合わせる野球解説者の達川さんは
テレビのまま、オーラなど皆無のどこにでもいるような気さくなおっさんだ。
比べるまでもないか。

取りあえず写メに収めたが、

「写真撮影はやめてくださーい！」

ハズい思いをした割に写真の出来も悪かった...(涙)。

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本日が減量1ヶ月目の最終日。最終日で78Kgの目標としていたが、
77.4Kgにてクリアー...(ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ)。

痛めていた右膝も、正座こそできないがスクワットができるまで
回復。今日も160Kgでガンガンできて、やっとビルダーの仲間入りが
出来たような気さえする。

そもそもスクワットで脚を深く曲げて(尻がかかとのあたりまで)
やっていて痛めたので、浅めでやるようにはしている。

課題の「ｼｮﾎﾞｲ脚」をなんとか克服したいが焦りは禁物だ。
どんなスポーツでもそうだが、怪我は大変な回り道を課して
しまう罰のようなものだ。

さらにｶﾞﾀｶﾞﾀの老体なのだからなおさらだ。

今年のコンテストには我がジムから相当な人数が出場する
とのこと。周りに惑わされずマイペースでやるしかないな...(ベテラン風)

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義理の弟の新居にお呼ばれでお花見をしてきた。

5連のアーチ橋で有名な岩国市の錦帯橋の側を通っていったものの、
前日から高速道路が1000円になったためか県外ナンバーで大渋滞に...。

予定以上の時間がかかって到着した義弟の新居の裏手には桜の咲き
乱れる公園があり、お庭からの眺望は絶景なり。

「毎年ここでやろうぜ」
と、ﾅｲｽな提案をしながら焼肉をおいしく頂いた。

ん？減量中なのに？

週に一回程度はがっつり食べたほうが代謝が上がって、よろしいようで...ｖ

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WBCで思い出したが、先日、アテネ五輪・北京五輪で投手コーチを
つとめられた元広島カープの大野豊さんの講演会に出席した。

会場に入ってくるなりとても54歳には見えない姿勢の良さと
真っ黒い顔、スーツからのぞいた掌がやけに大きい。

NHKのスポーツコーナーで野球の解説をしているときと同じように
元気のいい大きな声でさわやかに挨拶をされていた。

いろんな質問が出て、丁寧に答えられていたが、その中で興味
深かったのが北京五輪のコーチを引き受けたいきさつ。

アテネで銅メダルに終わり、国際大会の厳しさ、難しさを嫌という
ほど味わい、二度と引き受ける気は無かったという。

それが、ある日星野監督の参謀が内定していた山本浩二さんからの
突然のＴＥＬ...

「おい、北京でコーチやってくれんか？」

「すみません、今回は勘弁してください...」

「ダメか...ちょっと待て、星野と代わるわ」

「大野、頼む！お前しかおらん。何なら今からそこへ行って土下座しようか？」

いかにも言いそうなことではあるが星野監督にここまで言われては断れ
なかったという話。

結果は大惨敗で星野監督は大バッシング、大野さんのキャリアにも
少々傷がついたのは確かだろう。

「我が選んだ道に悔いはなし」とは大野投手が引退セレモニーの
スピーチで言った言葉。

人生、選択の連続で失敗もあるけど悔いのないよう、生きてみるか...(達観)。

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WBCでの優勝、本当に見事であり痛快であり、日本人の誇りだ。
また、東アジア勢どうしの非常にレベルの高い戦いぶりは
韓国、日本ともに我々アジア人の誇りでもあろう。

思い返せば第２ラウンドの初戦、韓国戦で1-４で敗れた試合では
逃げ腰で四球を連発した投手陣、ファーストストライクを見逃しては
凡打の山を築いた打撃陣。

この試合に限っては、日本の自信と積極性は失われていた。
対する韓国は打者も投手も積極的で堂々としたプレーを
見せていた。

テレビの実況が「サムライジャパン」と連呼するたびに
「どっちがサムライだか...」と白々としたものだ。

今日の決勝戦、岩隈を引っ張りすぎた感はあったが、日本の
実力を出し切った、見事な試合だった。

延長にもつれ込むというドラマチックな展開で、最後の
チャンスにイチローが見事センター前にクリーンヒットを
打った場面では日本中が歓声に包まれたことだろう。

マスコミの注目を一人で背負い込み、それでも尻上がりに
調子を上げてきて、最後の最後に魅せてしまうのが
真のスーパースターなのだろう。

サムライジャパンというネーミングはイチローの醸し出す
雰囲気と風貌から生じたのではないかとさえ思う。

プロ野球の歴史には数々のスーパースターが存在したが
伝説の、といえば王さん、長嶋さんなのかもしれない。

イチローは間違いなく「伝説」になる選手であり、「伝説」に
なる選手の絶頂期のプレーを今見られているという幸運に
感謝したい。

サムライジャパンの皆さん、本当におめでとう。

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前回(2006年)は、こぼれものの予選リーグ通過などもあって
なんとなく決勝も勝ってしまって、「世界一」と言われても
釈然としないものがあった。

それが、今日はメジャーリーガーだけで構成された米国チームに
完勝し、これぞ世界一になるにふさわしい実力を見せてくれた
気がする。

「野球」が「BASE BALL」に勝った記念すべき日だ。

明日は正真正銘の世界一決定戦であり、2勝2敗の韓国との
決着をつける最後の戦いだ。

「野球(やきゅう)」が「野球(ヤグ)」にはまだまだ負けられない
ところを見せてくれぃ。

最後に近い打席でチョコチョコと打つイチローが、今度こそ
初回から爆発してくれれば....。

そんな試合展開になれば歓喜の瞬間も近い。

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減量も3週目に入った。予定通り1Kgばかりの減量ができた。

食事は基本的に1日6食で1食250～300㌔カロリー。
構成は炭水化物150㌔カロリー、残りをたんぱく質と僅かの脂肪。
2・3時間おきに食べるので結構忙しい。

6食のうち10：00頃と15：00頃の2回はプロテイン+プロテインゲイナー
でまかなっている。

ありがたいのは空腹感がさして無いので、ひもじい思いをしなくて済む。

過去には炭水化物を極端にカットして、ひもじい思いをして体重は落ちた
けど筋肉も落ちた、ということもあったので、炭水化物カットしないことに
決めた。

先は長い(約6ヶ月)のでこの調子で様子をみてみるか....orz。

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WBCサムライジャパン、ここから一試合一試合が重要となる2次ラウンドだ。

今日は優勝候補の一角、キューバとの戦いだったが、下馬評では物凄い
といわれていた、キューバのチャプマン投手が自滅して結局はワンサイド
ゲームだった。

今回も日本のスモールベースボールが席巻しそうだが、これとて
1次ラウンドでも証明されたように、相手投手が良かったらなかなか点は
取れない。

韓国戦での、14-2のコールド勝ちの後で、0-1の完封負け。
短期決戦は投手次第で勝敗が決まってしまうという結果である。

今日は松坂が完璧な投球をして6回を完封したが、次はまたまた
韓国戦。このお隣のライバルとはオリンピックも含めるとリーグ戦の
ごとく顔を合わせ続けている。

もはや勝っても負けてもまた次があるさ、みたいな相手ではあるが
次こそ勝ってくれ。そして、イチロー君、そろそろ打ってくれ。

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昨日はサンフレッチェ広島の地元開幕戦を観戦。
通常2時間前の開門がこの日は3時間前に前倒しとなったの
で早めにビッグアーチへ。

サンフレッチェ命のチビは可哀想なことにインフルエンザで
ダウンし、中一の長男と行った。

結果は2-3と大宮に敗れはしたものの、一方的に攻めまくって
終わってみれば、あら不思議負けてしまっていた、みたいな
ことで結果以外は納得の試合だった。

新加入の右ＭＦ、クロアチア人のミキッチ選手は爆発的な突破力
を見せてくれ、これから人気の出そうな感じがする...(間違いない)。

次は25日(水)のナビスコ杯、19時から浦和戦だ...絶対寒いぞ。

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