リバウンドとは？
ダイエットを行うときにまず考えなくてはならないのが、ダイエット後のリバウンドの
対策だろう。
さて、ここでダイエットに期待することを明確にしておこう。
それは、「体の内と外に醜くへばりついて離れないにっくき体脂肪を退散せしめ、
スッキリとしたボディを得ること」に他ならない。
なぜ体脂肪が体に蓄積をするのか。
簡単にいうと入りと出のカロリーの差によって起こるのだ。
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
ということ。
人間の体のしくみで、余ったカロリーは今後いつ訪れるかわからない
「飢餓的状況」に備えてコンパクトな「体脂肪」というかたちで体内にせっせと
蓄積されていくのだ。
すなわち入りと出のカロリーを逆転させれば体脂肪が減っていくということになる。
それには摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすしかない。
俗にいうダイエットとは厳しい食事制限をして摂取カロリーを極端に減らすことを
指す場合が多い。
ダイエットの進行状況を体重計に乗って確認するという手法がそうさせるのかも
しれない。食事(摂取カロリー)を極端に制限すると体重がみるみる減っていく
からだ。
ここで知っておかなければならないのは、この方法では減った体重の内訳の
割合は体脂肪よりも筋肉のほうが多いということだ。
恐らく体のしくみとして、「飢餓的状況」に遭遇した場合、体を積極的に動かす
必要もないので、脂肪より先に筋肉のたんぱく質を分解してアミノ酸にして、
それをグリコーゲンに変えてエネルギー源としてしまうようなのだ。
消費カロリーのほとんどは、「基礎代謝」が占めている。これは何もしなくても
必要なカロリーで、心臓を動かしたり呼吸したり、体温を保つためのものである。
この基礎代謝は筋肉量に比例して増えていくことがわかっている。
さて、摂取カロリーを極端に減らすダイエットを続けていくと、この大事な筋肉を
減らし続けることになり、基礎代謝も当然下がっていくことになる。
その影響で体重の減り方が鈍化してしまい、そろそろダイエットを止めて元の
食事に戻そうかということになる訳だ。
リバウンドというのは、
「食事制限が解かれて以前よりも狂ったように食べるから起こる」
というイメージが定着しているようだが、正しくは、
「筋肉が減少したことが原因で基礎代謝が低下したことによって、普通の
食事に戻しただけで、よりオーバーカロリーとなり、以前より体脂肪が増えて
しまう」
ことである。
ここでリバウンドの防止方法のヒントとしては...
１．極端なカロリー制限は百害あって一利なし
２．カロリーの高い脂肪分、特に女性の好きなケーキは脂肪と糖分の塊で、
食べた分だけ体脂肪になると思うべし
３．たんぱく質は積極的に摂ろう。プロテイン・ドリンクは 肉よりも余分な
脂肪分はなくコンパクトに安価で良質のたんぱく質が摂取できるので
おすすめ
４．適度な運動、できれば筋トレは取り入れたい。このときアミノ酸の中でも
「BCAA」を摂取すれば、筋肉の分解を防いでくれる
５．１日の総摂取カロリーを決めたら、それを５～６分割して摂取すれば、
体脂肪になりにくい
以上。
補足として、週に一度くらいは好きなものをガッツリ食べて、ダイエットによる
ストレスを軽減させよう。
また、週に一度行うことで「時々はしっかりと栄養の補給がされる」ということを
身体に覚えさせ、飢餓状態による脂肪の溜め込みをさせないための、いわゆる
「身体をだます」というテクニックである。
思い立ったその日から始めようダイエット。
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