筋肉質な店長のぼやき

コンテストが終わってはや1ヶ月。

注意はしていたつもりが、腹回りには皮下脂肪がうっすらと
覆い、やつれていた顔も元に戻ってきた。

今シーズンはウィークポイントの脚をどうにかしなければと
心機一転、全日本クラス別65Kg級で5位に入賞した怪物S岡君と
パートナーを組ませてもらっている。

今まで傍(はた)からS岡君の脚のトレーニングを見ている
だけで気分が悪くなるくらいキツイことをしているな、
と思っていたのだが、「一緒にやろう」とつい口を滑らせて
しまった。

最初は冗談ではなく、丸1週間も脚の筋肉痛が治らなかったが
今ではそれでも4日間の筋肉痛を味わっている。

コンテスト後はなるべく皮下脂肪を増やさないように...と抑え目の
食事をしてきたが、こんなハードなことをしていれば、しっかり
食べないと倒れてまうわ...。

ということで、しっかりと(必要以上に)食べさせてもらっている。
なので皮下脂肪も増えてきたというわけだ。

ただ、今の時期は減量の反動で一番体が大きくなりやすい、バルク
アップに適した時期でもあるので、ここは勢いに乗ってウィーク
ポイントを強化していきたい。

何歳になっても「大きくなりたい」という果ての無い欲望が
辛いトレーニングをも厭わなくさせてくれるのだ.....(キマッタ)。

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今年のコンテストが終わった。
結果は予選落ち...orz

ベスト10(決勝進出者)の発表では、選手のゼッケン番号を
読み上げられるのだが、自分の番号が飛ばされた瞬間。

頭が真っ白に...某高級料亭の女将ではないが、まさしく
青天の霹靂であり、1日かけて行われるはずだったコンテストから
午前中で開放されてしまうという、想定していなかった事態に
狼狽さえした。

応援に駆けつけてくれた人達にも大変申し訳なく、また一緒に
出場した同僚にも気を遣わせることとなり、そんなことばかりが
頭の中を支配する。

負けず嫌いだと思っていた自分がたいして意気消沈するわけでも
なく、悔しくて仕方がないということもない。

2日も経てばそんな感情も沸き起こってくるかと期待すらしていたが
ただ気だるいだけで、トレーニングを再開しようという意欲もまだ
沸いてこない。

ジャッジに不満は無いが、今のところはっきりとした敗因もわからない。

ただトレーニングはもちろん続けていくつもりだし、日々の努力を惜しむ
つもりもない。

ビルダーにとっては、コンテストの翌日からオフとなり、新しいシーズンが
始まる。

「明けましておめでとう」とはいかなかったが、すでに来年度の大会への
カウントダウンは始まっている。落ち込んでいる場合ではない。

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本番まであと5日となった。

鏡を見るたびに「まあまあ仕上がってきたか」などとほくそえんで
みたり、「これじゃあ予選すら通れないわ...orz」とがっくりしてみたり。

この2週間、これの繰り返しだ。

妻にわたしの体の状態の感想を訊いてみても

「うーん....いいような気もするけど、分からんねぇ」

とつれない。

自分の体を見るときは当然、大きな鏡の前でポーズをとって見る
わけだが、その場所の照明の状態で見映えも大きく変わってくる。

要は照明しだいの大した体ではないということか。
大会当日の照明の相性がいいことを願ってやまない...(他力本願)。

さて、今週の過ごし方だが月曜日から木曜日までは炭水化物をカットし、
代わりのカロリーとしてたんぱく質、必須脂肪酸(ピーナツなど)で補うこと
とする。

水分は1週間前から金曜日までは大量に(1日5リットル)摂り、金曜日から
炭水化物を摂取(カーボアップ)し、土曜日は塩分カットと水分摂取を控えめに
する。

そう、キレが無いので塩分カット(水抜き)とカーボアップを断行するのだ。
失敗の可能性も相当高いがこのままで勝負にならないので禁断の果実を
喰らおう。

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もう先週のことになってしまったが、24日(金)は嬉しい解禁日だった。

朝から昼までの時間限定ではあるが、好きなものを好きなだけ
食べてヨシとする「解禁日」だ。

この大事な時期になんで??と思われるだろうが、低カロリーの減量を
続けていると、体の代謝が落ちてきて思うように減量が進まなくなる
ことが多々あるのだ。

わたしの場合もここのところそういう状態になってきたので、先々週
より「解禁日」を取り入れている。

ただ体重を減らすだけなら食べなければよいだけなのだが、我々の場合は
大事な筋肉を残しつつ減量を進めていかなければならない。

なので一番重要視をするのが「代謝を落とさない」ことなのである。

低カロリーの食事を続けていると、体がその状況に対処するために
「燃費の良い」体質になっていく。

低カロリーな状況＝プチ飢餓状態 としよう。

飢餓状態では生命の維持のため、生き延びるために必要なエネルギー源で
ある「体脂肪」を貯めこみ、逆にエネルギーを無駄に消費する「筋肉」を
分解してアミノ酸にして、それをエネルギー源とする性質がある。

なので、体が低カロリーな状態に慣れてきたころにガツンと食べて
体を騙して、代謝を意図的に上げるのが「解禁日」なのである。

チートデイと呼ぶこともある。Cheat=詐欺。なかなか上手いこと名づけた
ものだ。

ただこのチートデイも個人差があり、1食限定の場合や土日の2日間にする
場合など、自分なりに試してみる必要がある。

先週の解禁日では、朝からクッパ(韓国風雑炊)をどんぶり2杯、サンドイッチ、
プリン、昼にはまだあまりお腹が消化されていない気もしたが、近所の
お好み焼き屋さんで、でっかいお好み焼きを平らげた。

これはもちろん「広島風」で中にはソバがダブルで入っていて、直径は30cm
近くあり、中心部の高さは8cmはあろうかというツワモノだ。

オフの時期には週に2回は食べているが、それでもソバはシングルだった。
この日は店のおばちゃんと雑談を交わしながら、ギャル曽根のようにぺろりと
平らげてしまった。

で、体重が落ち着いたであろう今日の体重は先週より約1Kg減...v。

ええわぁ解禁日!!　でも解禁日もせいぜい今週までか...orz

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早いものでボディビル大会本番まであと1ヶ月を残すのみと
なった。

筋肉を残しつつ脂肪を取り去り、自分にとっての完璧な肉体に
仕上げる。

これが大会に向けての目標であり、一寸のブレも無い。

...はずなのだが、切羽詰ると極端にカロリーをカットしてしまい
結果的に代謝の低下や生命維持のための防御反応などで、落ちた
体重の割にたいして脂肪が落ちない。

なので、今年はそういうことがないように少しずつの減量を試みた。

停滞していた体重も72Kgを切るところまで来て、ちょっと減量にも
勢いが出てきた気がする。

あと4Kgくらいでそこそこ勝負できるのかなと思っている。
1ヶ月で4Kgも!? という感じだが、最終的には塩分を控えることに
よって水分が抜けてくるので、まあギリ間に合うのかなと思う。

仕事や所属団体の役職に追われて、ボディビル脳になり切れる
時間も限られてはいるが、出来る範囲で努力はしていきたい。

今年の目標は順位というよりも「納得のいく仕上がりで出る」ことに
おいている。

やり残した感の無きよう、一番大事な今後1ヶ月を過ごすつもりだ。

でも4Kgかぁ....orz

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今年、ボディビル大会に初挑戦する同じジムのN氏。

歳は私より1歳下で、背丈はほぼ一緒、仕上がり体重は恐らく
N氏の方が2Kgくらい重くなりそうだ。

ということは...わたしより単純に除脂肪体重が重いということ
であり、筋量が多いということにほかならない...(負けるかも)。

ボディビル大会に初挑戦するということは相当勇気がいることだ。
ましてや40歳を過ぎてからとなると、いいトシしてパンツ一丁で
ステージに立ってポーズを取るということを想像しただけで赤面し、
狼狽しそうになるものだ。

N氏とはトレーニング時間が重なり、また、気が合う(とわたしは
思っている)ので、よく酒を酌み交わす仲なのだ。

現在は8月23日のコンテストに向けて、トレーニングに励み、日々
食事制限を行っているわけだが、初めてなだけに心配が尽きないようだ。

食事やサプリメント、トレーニング内容など考え始めると答えなどあって
無いようなものなのに、考え、考える。

ただN氏は本格的にトレーニングを始めてからまだ数年しか経っていないにも
関わらず、筋力、筋量とも相当付いてきたように思う。

これは「ボディビル大会に出る」と決めたからそうなったのだ。
大した目標も無く、「いい体になれたらいいな」くらいの気持ちだと
なかなか継続できないし、発達も難しいだろう。

さらには、減量期間に入ると、口に入れるもの全てに注意を払い、
そこには必ず取捨選択が存在する。

トレーニング内容についても自分のウィークポイントはどの部位かを
意識し、特にその部位のトレーニングには熱が入る。

ボディビル大会に出ることを決めると毎日が刺激的になり、究極的には
若返ることができる。

だからボディビルはおすすめなのである。

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ロニーコールマンをご存知だろうか？
アウトドアのコールマンではなくロニーコールマンを。

米国プロボディビル大会の最高峰、ミスター・オリンピアで1995年から
8連覇を達成したボディビル界のスーパースターだ。

ミスター・オリンピアでは1970年代にアーノルドシュワルツネッガーが
優勝をしており、映画俳優としての地盤を築いたことでも有名だ。

で、コールマンを見たことの無い人に、彼がどんな人間なのかを一言で
いうと「化け物」という言葉しか浮かばない。

一体何がどうなれば、あのような体が出来上がるのだろうか？
ステロイド剤、ヒト成長ホルモン等を使ったというだけでは説明の
つかない、規格外の体なのだ。

実はロニーコールマンはわたしと同い年だが、大リーガーのバリーボンズが
同い年だということを知ったときのような、ショックを覚えたものだ。

そのコールマンが、米軍横田基地において7月26日に開催されるセントラル
ジャパンチャンピオンシップのゲストとして日本に初来日するとのこと。

そしてその前の7月22日に広島のチャンプスジムでセミナーが開催されるの
だ。
チャンプスジムのコールマン情報はこちら...

チャンプスジムは人とすれ違うのにも苦労するくらい狭いジムだが、超人
ハルクのようなコールマンが入れるのかと心配だ。

しかもセミナーって、参考になるような話が聞けるのだろうか？

セミナー参加費8000円。世界中の同い年の中で一番筋肉質なヤツ見たさも
あるがどうしよう...。

いや、そんな時間があるのならトレーニングしよっと。"ミニぃ"コールマン
目指して。

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4週目から体重はほとんど変わらず77Kgあたりを上下した
週だった。

おそらく自分のベスト体重近辺になったのだろうが、この体重が
自分の身体にとっては居心地がよいということなのだろう。

ここが最初の停滞期なのだろうか...。
ただ、体重だけにとらわれず、鏡を見たときの実感としての絞り
具合をもっと重視しないといけないと思う。

話は変わるが昨日は新広島市民球場のこけら落としの試合が
行われた。結果は中日に3-10の大敗となったが、旧市民球場の
こけら落としも1-15で阪神に大敗したとのこと。ヨシとしよう。

新球場の食事の選手推薦メニューをテレビで紹介していたが、
栗原選手の実家が焼肉屋さんということでの「カルビ丼」。

マジで旨そうで、腹一杯食べてみたい。
自動的に、減量が終わったときの「絶対食べてやるリスト」の
1品目に掲載だ...(考えただけでヨダレ)。

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本日が減量1ヶ月目の最終日。最終日で78Kgの目標としていたが、
77.4Kgにてクリアー...(ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ)。

痛めていた右膝も、正座こそできないがスクワットができるまで
回復。今日も160Kgでガンガンできて、やっとビルダーの仲間入りが
出来たような気さえする。

そもそもスクワットで脚を深く曲げて(尻がかかとのあたりまで)
やっていて痛めたので、浅めでやるようにはしている。

課題の「ｼｮﾎﾞｲ脚」をなんとか克服したいが焦りは禁物だ。
どんなスポーツでもそうだが、怪我は大変な回り道を課して
しまう罰のようなものだ。

さらにｶﾞﾀｶﾞﾀの老体なのだからなおさらだ。

今年のコンテストには我がジムから相当な人数が出場する
とのこと。周りに惑わされずマイペースでやるしかないな...(ベテラン風)

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減量も3週目に入った。予定通り1Kgばかりの減量ができた。

食事は基本的に1日6食で1食250～300㌔カロリー。
構成は炭水化物150㌔カロリー、残りをたんぱく質と僅かの脂肪。
2・3時間おきに食べるので結構忙しい。

6食のうち10：00頃と15：00頃の2回はプロテイン+プロテインゲイナー
でまかなっている。

ありがたいのは空腹感がさして無いので、ひもじい思いをしなくて済む。

過去には炭水化物を極端にカットして、ひもじい思いをして体重は落ちた
けど筋肉も落ちた、ということもあったので、炭水化物カットしないことに
決めた。

先は長い(約6ヶ月)のでこの調子で様子をみてみるか....orz。

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遅くなりましたが、10月に行われたNBBF全日本大会でのイチオシ、
ベストポーザー賞・赤澤選手の洗練されたフリーポーズです。

当日は出かける前にビデオカメラのバッテリー切れが判明し、
携帯での撮影となりましたが、ギリ見られるかと...。

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サプリメント

最近やたらと「正月太り」という言葉をTVや雑誌、ネット上などで見聞き
するようになった気がする。

自分の妻が妊婦のときは、他の妊婦の人に目が行ったり、欲しい車
があるときはその車種にばかり目が行くものだ。

世の中にはこんなに妊婦がいるのか、とかオレの欲しい車はこんなに
たくさん走ってて人気があるんだな、とか。

何が言いたいかというと、そう、わたしが「正月太り」をしているらしいと
いうことだ。

昨年9月のコンテスト出場後、筋量不足を痛感して増量に努めてきた。
現在は11Kg程度の増量となっているが、おかげでベンチプレスも
140Kgの自己ベストが挙がり、効果を実感している。

筋量は、体重が増えていくときに一緒になって増加させていくのが
手っ取り早い方法だが、このときに体脂肪を付け過ぎると、後々
いらぬ苦労をすることになる。

順調に増量をしてきたつもりなのだが、ふと鏡を見てみるとうっすら
あったお腹の「王」の字が完全に消え、お腹全体も醜く膨らんで内臓
脂肪が焼肉のホルモンの脂のごとくひっついているのが分かる。

年末の忘年会、正月期間の飲み食い＆ぐうたら生活、新年の宴会続き
で遠慮なく、というか必要以上に食って、飲んで、仕上げにまた食って
というまさしく「生活習慣病さん、こっちおいで～」という生活を送って
しまったからなのは明白だ。

こんなことを1年中続けていたら命取りなのはいうまでもないが、この後に
きちんと減量をするのでまあ仕方なしとして....(甘い自己管理？)
中年男性の皆さん、絶対に真似をしないでください。

今年は4月から減量を始めて10Kg程度の減量幅でいいかなと思って
いたが、3月からに前倒しして恐らく12・13Kgは減量しないといけない
ことになってしまったようだ。

好きなものを好きなときに飲み食いできるのは、残り1ヶ月半だけとなって
しまったわけだが、これ以上体脂肪は増やさぬようにしよっと...。

とりあえず酒のあとのお好み焼きとかラーメンをやめることからやなあ...(残念)

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サプリメント

「筋トレで作った筋肉はスポーツで作られた筋肉と違って
筋トレをやめるとすぐに無くなってしまう」

そんなわけはない。

スポーツで作られた筋肉もスポーツをやめると無くなっていく。

筋肉というものは必要だから(使われるから)付くのであって
使われなくなると落ちていくのは筋トレでもスポーツでも同じだ。

わたしの周りの友人たち(筋トレとは無縁の人たち)には

「あいつの筋肉は見せかけ」

というレッテルを頂戴している。

理由はたぶん「腕相撲」が強くないからなのだろう。

確かにこんなカラダをしていると

「腕相撲が強いでしょう」

とか

「けんかが強いでしょう」

などと言われる。

「腕相撲」というのは、前腕部(特に手首)の強い人が強いのであって
全身の筋肉が発達しているから強いというものでもない。

ましてや、このﾄｼになって「けんか」などしていたら即刻新聞沙汰の
ブタ箱行きだ。

ただ、ビルダーの筋肉は見せかけかといわれれば、フィギュア(見せる)
競技の選手なのだから、よく見えればそれでいいのは確かである。

脚の筋肉が発達し、とんでもない重量のスクワットをして、相当な筋力が
あるにもかかわらず、早く走れるわけでもなく、遠くに跳べるわけでもない。

ビルダーの場合は、筋肉の一つ一つを鍛えるため、筋肉と筋肉、それに
繋がっている運動神経を働かせる必要はあまりないため、筋肉同志が
連動する「スポーツ」とは全く違う筋肉だともいえよう。

昨日、次男(8歳)が所属するサッカークラブで「親子サッカー」というのが
開催された。

我々保護者のチームと息子たちのチームと対戦するのだが、日頃筋トレを
しているおかげで、脚がもつれることなどなく、ボールも強く蹴りぬくことも
できて、ビルダーの筋肉もあながち無駄ではないと再認識はできた。

が、はりきり過ぎてフェイントの際にボールの上に乗っかってしまって、
ひどく転倒し、肘と肩を強打してしまった。

子どもたちが

「おじさん大丈夫??」

と心配そうに周りを囲んできた。

恥ずかしさのあまり激痛の中すぐに立ち上がって体中についた土を涙目で
払いながら、

「筋トレしてなかったら、骨折くらいはしていたじゃろうて....」

再度、筋トレの効果を認識した次第だ...(いまだ激痛)。

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サプリメント

昨日はジムが休みだったので、ひさびさにチャンプスジムに
ビジター参加。

そこで脚の裏側(ハムストリングス)を中心にトレを行なった。

再々言っているが、わたしの最大のウィークポイントである脚を
どうにかするには、他の部位と同じようにしていたのでは変化は
期待できない。

なので、胸・二頭筋、背中、肩・三頭筋の3箇所の合間に、脚の前、
後ろという2箇所を差し込んでいる。

要するに脚の前、胸・二頭、背中、脚の後ろ、肩・三頭、胸・二頭、脚の前...
という変則ローテーションになる。

脚を中心として組み、中二日に別の部位ということだ。

脚の後ろのトレーニングでも脚の前(大腿四頭筋)への刺激も与える
ことになるので、相当な頻度ということになる。

で、いまのところの感触は以前よりも脚が力強くなり、なかなかいい
ようだ。サイズも心なしかアップしているように感じる。

ていうか、コンテスト終わって10Kgも体重増えてたらあたり前でしょ....
とか言わないの...(苦笑)

コンテスト会場において

「上半身は素晴らしいのに、脚のカットがねえ...(溜息)」

という会話はそこかしこで聞かれ、実際そのような選手が多いのも確かだ。
（わたしの場合上も下もｲﾏｲﾁだが...）

で、チャンプスの名物親父、もとい、名物トレーナーの森田さんに
聞いてみた

「脚のカットはどうすれば出るんですかねえ」

「カット?　こっちが聞きたいくらいじゃけど...。まあ、筋量が無いことには
話にならんねえ。大腿四頭筋の一つ一つを山脈に例えるとそれらが
全て低い山じゃったらカットもｸｿもないじゃろう。しっかり筋量をつける
ことがカットを出すことになるんよ。」

なるほど...筋量ね...orz

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サプリメント

たくさんの水を飲むとカラダに良い。なんとなくそんな気がするのでは?

健康のために水を多めに飲むということは正しい。

人間は脳の75%、血液の82%、筋肉の70%は水からできている。
そしてこの水は体内で毎日起こる何億という化学反応のためにも
使われている。

自分の気がつかないうちにそんなことが、自分の体内で起こっている
とは驚きだが...。

これには筋肉のタンパク合成や脂肪分解に必要な化学反応も
含まれる。

なので、水分の欠乏はこんな大事な化学反応を遅らせ、スポーツ
パフォーマンスや健康に悪影響を及ぼすということだ。

平均的な成人で、一日に最大2リットルの水を消費・排出する。
しかし、ボディビルダーなどのウェイトトレーニングを行なう人は
これよりずっと多くの水が必要である。

これらの人は、普通の人よりたくさんの汗をかき、ウェイトトレー
ニングで何千という化学反応を引き起こすからだ。

また、これらの人が高タンパクな生活をする上でも、タンパク質が
代謝される時に生じた老廃物を排出する役目を担う腎臓をサポート
するためにも水が大切となる。

では一体一日にどのくらいの水分が必要なのかというと
体重70Kgまでの人で4リットル、90Kgまでで5リットル、
それ以上の人で6リットル。

嘘みたいな量だが本当だ。これでは水腹になって大変そうだが
確かにトイレの回数は増えるがトイレのたびに、大き目のコップ
一杯の水を飲むようにすれば、いつも間にか飲んでしまって
いる量なのだ。

水太りになるのでは? と思われるかも知れないが、水太りという
ものは「むくみ」であって、これは塩分の摂りすぎが引き起こす
ものだ。

水をたくさん飲むことは、カラダ作りやダイエット、健康にも大変
大切なことなのである。

余談だが世界各地に存在する「奇跡の水」という水。日本にもある
らしいがそれを飲むことで、難病が治ったとかいう水。

これらの水の成分は特に他の地域で湧き出る水と変わらないとの
ことだ。

ただ、これも普段あまり意識してたくさんの水を飲んでこなかった人が
質の良い水をたくさん飲むようになったということで、人間の持つ自然
治癒力を活性化し、健康体に近づいていっただけなのではないかと
にらんでいる。

逆に「奇跡の水」を売ってる人ににらまれそうだが...(汗)

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