筋肉質な店長のぼやき

コンテストまで2週間を切った。

今さら高重量で追い込んだトレーニングをしたところで
筋量が増えるわけもなく、怪我をするのがオチだ。

なので、先週末よりトレーニング構成も5分割から3分割へと
簡素化している。

日焼けはほぼ毎日（マシンか天日）、ポージングの練習も行い、
低カーボ・低カロリー・高頻度の食事でさらなる減量を継続している。

先日、ある食事会で出された食事のほんの一部だけ箸を付けて
食事を終了してしまったわたしを見て、ある年配の大先輩が

「何歳まで続けるつもりや？なんとつまらん人生よのう...」
と心から哀れむ表情でつぶやかれた。

「そんなメタボ腹のたるんだ身体だけは何歳になっても御免ですから」
とはさすがに言えなかったが、何ら哀れんでもらう筋合いはない。

むしろ頑張っている自分に誇りすら持っている...(オフの時が破茶目茶なだけに)。

ただ、日常的に少しの自信と大きな不安が交互に訪れ、減量で蝕まれた心身を
さらに揺さぶる。

現時点での甘い仕上がりに
「このまま大会当日を迎えるのが怖いよ...」

と弱音を吐くと普段は辛口の妻が
「大丈夫。今のまま続けていれば大会当日には仕上がってるよ」

妻が決めた毎週末の強制外食の席で野菜サラダだけを食べるわたしに
お好み焼きを旨そうにほおばりながら優しく慰めてくれる。

なんとつまらん人生よのう...orz

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早いもので8月8日の大会まで残すところ2週間ちょっとと
なった。

で、最近の仕上がり程度はというと...可もなく不可はある。

まあ、この時点で完全に仕上がることなど有り得ないので
そういった表現になる。

3月頃から徐々に摂取カロリーに気を付け、5月から本気モード
での減量に入った。

本日現在、72Kgを切っているので、すでに10Kg以上の減量と
なっている。

バーベルの10Kgプレートを持つたびに

「こんだけ減ったのか...orz」

と、たまげたりもする。

ただ、仕上がり具合からして、残り2週間であと2Kg以上はいかないと
ダメな気がする。

仕上がりというと、今回の大会へ同じジムから出場するM渕氏。

線は細めだが、キレが半端ない。新人で出場した昨年も一番のキレを
見せていたが、いかんせんまだビルダーの身体とは言い難かった。

そのM渕氏が日々の努力の結果、さらなるキレを持ち、しかもビルダーらしい
身体にバルクアップしてきた。

今はM氏のキレが羨ましくもあり、また脅威となり、日々それが増幅している。

コンテスト前は他を見ては不安になり、己を見ては落胆し、発奮する。
今回で7年連続7回目の出場なのに、相変らずナーバスなわたしなのだ...(ﾉд-。)

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今年もボディビル大会に出場するべく、すでに減量に
入っている...||||||(。_ _)||||||

昨年は残念な結果に終わったので、今年こそは！
と意気込んでここまで来た。

重点ポイントである、脚のボリュームアップはというと...

週2回、当初は全日本クラス別大会の入賞者であるバケ者
Ｓ岡君とパートナーを組んでもらい、徹底的にシゴいた。

マジで死ぬかと思った。

で、最近は昨年の大会で新人ながら上位入賞し、抜群の
脚のカットを持ち、今年は虎視眈々と頂点を狙っているＮ氏と
パートナーを組ませてもらっている。

なのに...思ったほどのボリュームアップは出来ていないと
自己分析している。

たかだか半年そこらで今までの弱点を克服できるほど甘くは
無いのかもしれない。

ボディビルに取り組む間じゅうのテーマなのだろう。

オフの間は過去最重量となる82Kgまで増量した。
14Kgも増えたのだから恐らくほとんど体脂肪か...orz

で、現在は77Kg。

-5Kgだが、あと5Kg以上は絞らないとカットが出てきそうに
ない。たぶん7Kgは必要か。

本番は8月8日。例年より3週程度早いのであと2ヵ月半。
早くも尻に火がついてきたワイ...(￣∀￣;)

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コンテストが終わってはや1ヶ月。

注意はしていたつもりが、腹回りには皮下脂肪がうっすらと
覆い、やつれていた顔も元に戻ってきた。

今シーズンはウィークポイントの脚をどうにかしなければと
心機一転、全日本クラス別65Kg級で5位に入賞した怪物S岡君と
パートナーを組ませてもらっている。

今まで傍(はた)からS岡君の脚のトレーニングを見ている
だけで気分が悪くなるくらいキツイことをしているな、
と思っていたのだが、「一緒にやろう」とつい口を滑らせて
しまった。

最初は冗談ではなく、丸1週間も脚の筋肉痛が治らなかったが
今ではそれでも4日間の筋肉痛を味わっている。

コンテスト後はなるべく皮下脂肪を増やさないように...と抑え目の
食事をしてきたが、こんなハードなことをしていれば、しっかり
食べないと倒れてまうわ...。

ということで、しっかりと(必要以上に)食べさせてもらっている。
なので皮下脂肪も増えてきたというわけだ。

ただ、今の時期は減量の反動で一番体が大きくなりやすい、バルク
アップに適した時期でもあるので、ここは勢いに乗ってウィーク
ポイントを強化していきたい。

何歳になっても「大きくなりたい」という果ての無い欲望が
辛いトレーニングをも厭わなくさせてくれるのだ.....(キマッタ)。

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今年のコンテストが終わった。
結果は予選落ち...orz

ベスト10(決勝進出者)の発表では、選手のゼッケン番号を
読み上げられるのだが、自分の番号が飛ばされた瞬間。

頭が真っ白に...某高級料亭の女将ではないが、まさしく
青天の霹靂であり、1日かけて行われるはずだったコンテストから
午前中で開放されてしまうという、想定していなかった事態に
狼狽さえした。

応援に駆けつけてくれた人達にも大変申し訳なく、また一緒に
出場した同僚にも気を遣わせることとなり、そんなことばかりが
頭の中を支配する。

負けず嫌いだと思っていた自分がたいして意気消沈するわけでも
なく、悔しくて仕方がないということもない。

2日も経てばそんな感情も沸き起こってくるかと期待すらしていたが
ただ気だるいだけで、トレーニングを再開しようという意欲もまだ
沸いてこない。

ジャッジに不満は無いが、今のところはっきりとした敗因もわからない。

ただトレーニングはもちろん続けていくつもりだし、日々の努力を惜しむ
つもりもない。

ビルダーにとっては、コンテストの翌日からオフとなり、新しいシーズンが
始まる。

「明けましておめでとう」とはいかなかったが、すでに来年度の大会への
カウントダウンは始まっている。落ち込んでいる場合ではない。

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本番まであと5日となった。

鏡を見るたびに「まあまあ仕上がってきたか」などとほくそえんで
みたり、「これじゃあ予選すら通れないわ...orz」とがっくりしてみたり。

この2週間、これの繰り返しだ。

妻にわたしの体の状態の感想を訊いてみても

「うーん....いいような気もするけど、分からんねぇ」

とつれない。

自分の体を見るときは当然、大きな鏡の前でポーズをとって見る
わけだが、その場所の照明の状態で見映えも大きく変わってくる。

要は照明しだいの大した体ではないということか。
大会当日の照明の相性がいいことを願ってやまない...(他力本願)。

さて、今週の過ごし方だが月曜日から木曜日までは炭水化物をカットし、
代わりのカロリーとしてたんぱく質、必須脂肪酸(ピーナツなど)で補うこと
とする。

水分は1週間前から金曜日までは大量に(1日5リットル)摂り、金曜日から
炭水化物を摂取(カーボアップ)し、土曜日は塩分カットと水分摂取を控えめに
する。

そう、キレが無いので塩分カット(水抜き)とカーボアップを断行するのだ。
失敗の可能性も相当高いがこのままで勝負にならないので禁断の果実を
喰らおう。

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もう先週のことになってしまったが、24日(金)は嬉しい解禁日だった。

朝から昼までの時間限定ではあるが、好きなものを好きなだけ
食べてヨシとする「解禁日」だ。

この大事な時期になんで??と思われるだろうが、低カロリーの減量を
続けていると、体の代謝が落ちてきて思うように減量が進まなくなる
ことが多々あるのだ。

わたしの場合もここのところそういう状態になってきたので、先々週
より「解禁日」を取り入れている。

ただ体重を減らすだけなら食べなければよいだけなのだが、我々の場合は
大事な筋肉を残しつつ減量を進めていかなければならない。

なので一番重要視をするのが「代謝を落とさない」ことなのである。

低カロリーの食事を続けていると、体がその状況に対処するために
「燃費の良い」体質になっていく。

低カロリーな状況＝プチ飢餓状態 としよう。

飢餓状態では生命の維持のため、生き延びるために必要なエネルギー源で
ある「体脂肪」を貯めこみ、逆にエネルギーを無駄に消費する「筋肉」を
分解してアミノ酸にして、それをエネルギー源とする性質がある。

なので、体が低カロリーな状態に慣れてきたころにガツンと食べて
体を騙して、代謝を意図的に上げるのが「解禁日」なのである。

チートデイと呼ぶこともある。Cheat=詐欺。なかなか上手いこと名づけた
ものだ。

ただこのチートデイも個人差があり、1食限定の場合や土日の2日間にする
場合など、自分なりに試してみる必要がある。

先週の解禁日では、朝からクッパ(韓国風雑炊)をどんぶり2杯、サンドイッチ、
プリン、昼にはまだあまりお腹が消化されていない気もしたが、近所の
お好み焼き屋さんで、でっかいお好み焼きを平らげた。

これはもちろん「広島風」で中にはソバがダブルで入っていて、直径は30cm
近くあり、中心部の高さは8cmはあろうかというツワモノだ。

オフの時期には週に2回は食べているが、それでもソバはシングルだった。
この日は店のおばちゃんと雑談を交わしながら、ギャル曽根のようにぺろりと
平らげてしまった。

で、体重が落ち着いたであろう今日の体重は先週より約1Kg減...v。

ええわぁ解禁日!!　でも解禁日もせいぜい今週までか...orz

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早いものでボディビル大会本番まであと1ヶ月を残すのみと
なった。

筋肉を残しつつ脂肪を取り去り、自分にとっての完璧な肉体に
仕上げる。

これが大会に向けての目標であり、一寸のブレも無い。

...はずなのだが、切羽詰ると極端にカロリーをカットしてしまい
結果的に代謝の低下や生命維持のための防御反応などで、落ちた
体重の割にたいして脂肪が落ちない。

なので、今年はそういうことがないように少しずつの減量を試みた。

停滞していた体重も72Kgを切るところまで来て、ちょっと減量にも
勢いが出てきた気がする。

あと4Kgくらいでそこそこ勝負できるのかなと思っている。
1ヶ月で4Kgも!? という感じだが、最終的には塩分を控えることに
よって水分が抜けてくるので、まあギリ間に合うのかなと思う。

仕事や所属団体の役職に追われて、ボディビル脳になり切れる
時間も限られてはいるが、出来る範囲で努力はしていきたい。

今年の目標は順位というよりも「納得のいく仕上がりで出る」ことに
おいている。

やり残した感の無きよう、一番大事な今後1ヶ月を過ごすつもりだ。

でも4Kgかぁ....orz

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今年、ボディビル大会に初挑戦する同じジムのN氏。

歳は私より1歳下で、背丈はほぼ一緒、仕上がり体重は恐らく
N氏の方が2Kgくらい重くなりそうだ。

ということは...わたしより単純に除脂肪体重が重いということ
であり、筋量が多いということにほかならない...(負けるかも)。

ボディビル大会に初挑戦するということは相当勇気がいることだ。
ましてや40歳を過ぎてからとなると、いいトシしてパンツ一丁で
ステージに立ってポーズを取るということを想像しただけで赤面し、
狼狽しそうになるものだ。

N氏とはトレーニング時間が重なり、また、気が合う(とわたしは
思っている)ので、よく酒を酌み交わす仲なのだ。

現在は8月23日のコンテストに向けて、トレーニングに励み、日々
食事制限を行っているわけだが、初めてなだけに心配が尽きないようだ。

食事やサプリメント、トレーニング内容など考え始めると答えなどあって
無いようなものなのに、考え、考える。

ただN氏は本格的にトレーニングを始めてからまだ数年しか経っていないにも
関わらず、筋力、筋量とも相当付いてきたように思う。

これは「ボディビル大会に出る」と決めたからそうなったのだ。
大した目標も無く、「いい体になれたらいいな」くらいの気持ちだと
なかなか継続できないし、発達も難しいだろう。

さらには、減量期間に入ると、口に入れるもの全てに注意を払い、
そこには必ず取捨選択が存在する。

トレーニング内容についても自分のウィークポイントはどの部位かを
意識し、特にその部位のトレーニングには熱が入る。

ボディビル大会に出ることを決めると毎日が刺激的になり、究極的には
若返ることができる。

だからボディビルはおすすめなのである。

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ロニーコールマンをご存知だろうか？
アウトドアのコールマンではなくロニーコールマンを。

米国プロボディビル大会の最高峰、ミスター・オリンピアで1995年から
8連覇を達成したボディビル界のスーパースターだ。

ミスター・オリンピアでは1970年代にアーノルドシュワルツネッガーが
優勝をしており、映画俳優としての地盤を築いたことでも有名だ。

で、コールマンを見たことの無い人に、彼がどんな人間なのかを一言で
いうと「化け物」という言葉しか浮かばない。

一体何がどうなれば、あのような体が出来上がるのだろうか？
ステロイド剤、ヒト成長ホルモン等を使ったというだけでは説明の
つかない、規格外の体なのだ。

実はロニーコールマンはわたしと同い年だが、大リーガーのバリーボンズが
同い年だということを知ったときのような、ショックを覚えたものだ。

そのコールマンが、米軍横田基地において7月26日に開催されるセントラル
ジャパンチャンピオンシップのゲストとして日本に初来日するとのこと。

そしてその前の7月22日に広島のチャンプスジムでセミナーが開催されるの
だ。
チャンプスジムのコールマン情報はこちら...

チャンプスジムは人とすれ違うのにも苦労するくらい狭いジムだが、超人
ハルクのようなコールマンが入れるのかと心配だ。

しかもセミナーって、参考になるような話が聞けるのだろうか？

セミナー参加費8000円。世界中の同い年の中で一番筋肉質なヤツ見たさも
あるがどうしよう...。

いや、そんな時間があるのならトレーニングしよっと。"ミニぃ"コールマン
目指して。

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4週目から体重はほとんど変わらず77Kgあたりを上下した
週だった。

おそらく自分のベスト体重近辺になったのだろうが、この体重が
自分の身体にとっては居心地がよいということなのだろう。

ここが最初の停滞期なのだろうか...。
ただ、体重だけにとらわれず、鏡を見たときの実感としての絞り
具合をもっと重視しないといけないと思う。

話は変わるが昨日は新広島市民球場のこけら落としの試合が
行われた。結果は中日に3-10の大敗となったが、旧市民球場の
こけら落としも1-15で阪神に大敗したとのこと。ヨシとしよう。

新球場の食事の選手推薦メニューをテレビで紹介していたが、
栗原選手の実家が焼肉屋さんということでの「カルビ丼」。

マジで旨そうで、腹一杯食べてみたい。
自動的に、減量が終わったときの「絶対食べてやるリスト」の
1品目に掲載だ...(考えただけでヨダレ)。

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本日が減量1ヶ月目の最終日。最終日で78Kgの目標としていたが、
77.4Kgにてクリアー...(ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ)。

痛めていた右膝も、正座こそできないがスクワットができるまで
回復。今日も160Kgでガンガンできて、やっとビルダーの仲間入りが
出来たような気さえする。

そもそもスクワットで脚を深く曲げて(尻がかかとのあたりまで)
やっていて痛めたので、浅めでやるようにはしている。

課題の「ｼｮﾎﾞｲ脚」をなんとか克服したいが焦りは禁物だ。
どんなスポーツでもそうだが、怪我は大変な回り道を課して
しまう罰のようなものだ。

さらにｶﾞﾀｶﾞﾀの老体なのだからなおさらだ。

今年のコンテストには我がジムから相当な人数が出場する
とのこと。周りに惑わされずマイペースでやるしかないな...(ベテラン風)

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減量も3週目に入った。予定通り1Kgばかりの減量ができた。

食事は基本的に1日6食で1食250～300㌔カロリー。
構成は炭水化物150㌔カロリー、残りをたんぱく質と僅かの脂肪。
2・3時間おきに食べるので結構忙しい。

6食のうち10：00頃と15：00頃の2回はプロテイン+プロテインゲイナー
でまかなっている。

ありがたいのは空腹感がさして無いので、ひもじい思いをしなくて済む。

過去には炭水化物を極端にカットして、ひもじい思いをして体重は落ちた
けど筋肉も落ちた、ということもあったので、炭水化物カットしないことに
決めた。

先は長い(約6ヶ月)のでこの調子で様子をみてみるか....orz。

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遅くなりましたが、10月に行われたNBBF全日本大会でのイチオシ、
ベストポーザー賞・赤澤選手の洗練されたフリーポーズです。

当日は出かける前にビデオカメラのバッテリー切れが判明し、
携帯での撮影となりましたが、ギリ見られるかと...。

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サプリメント

最近やたらと「正月太り」という言葉をTVや雑誌、ネット上などで見聞き
するようになった気がする。

自分の妻が妊婦のときは、他の妊婦の人に目が行ったり、欲しい車
があるときはその車種にばかり目が行くものだ。

世の中にはこんなに妊婦がいるのか、とかオレの欲しい車はこんなに
たくさん走ってて人気があるんだな、とか。

何が言いたいかというと、そう、わたしが「正月太り」をしているらしいと
いうことだ。

昨年9月のコンテスト出場後、筋量不足を痛感して増量に努めてきた。
現在は11Kg程度の増量となっているが、おかげでベンチプレスも
140Kgの自己ベストが挙がり、効果を実感している。

筋量は、体重が増えていくときに一緒になって増加させていくのが
手っ取り早い方法だが、このときに体脂肪を付け過ぎると、後々
いらぬ苦労をすることになる。

順調に増量をしてきたつもりなのだが、ふと鏡を見てみるとうっすら
あったお腹の「王」の字が完全に消え、お腹全体も醜く膨らんで内臓
脂肪が焼肉のホルモンの脂のごとくひっついているのが分かる。

年末の忘年会、正月期間の飲み食い＆ぐうたら生活、新年の宴会続き
で遠慮なく、というか必要以上に食って、飲んで、仕上げにまた食って
というまさしく「生活習慣病さん、こっちおいで～」という生活を送って
しまったからなのは明白だ。

こんなことを1年中続けていたら命取りなのはいうまでもないが、この後に
きちんと減量をするのでまあ仕方なしとして....(甘い自己管理？)
中年男性の皆さん、絶対に真似をしないでください。

今年は4月から減量を始めて10Kg程度の減量幅でいいかなと思って
いたが、3月からに前倒しして恐らく12・13Kgは減量しないといけない
ことになってしまったようだ。

好きなものを好きなときに飲み食いできるのは、残り1ヶ月半だけとなって
しまったわけだが、これ以上体脂肪は増やさぬようにしよっと...。

とりあえず酒のあとのお好み焼きとかラーメンをやめることからやなあ...(残念)

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